腿部每天都要负担着我们的身体重量负荷四处行走，甚至奔跑，是需要承受着很大的压力的，我们常说的人老先老腿，就说明了腿部是我们身体最容易衰老和承受压力的部位，我们需要训练腿部的肌肉力量来对抗外界的压力，为身体提供源源不断的东西，让身体机能保持更持久的活力。
对很多爱美的姑娘来说，腿粗也是一个自己的心病，腿粗其实是受基因影响更多的一个身材问题，特别是那种整体不胖就是感觉腿粗的情况，更是如此，基本上是由于你的腿部分布了过多的脂肪细胞所导致的，运动健身是无法减少脂肪细胞的，只能帮助你脂肪细胞内的脂肪液，脂肪细胞的体积减小了，你也就会看着瘦了，但是，对于这种腿部脂肪细胞分布过多的情况，瘦腿情况是很难达到心理预期，我们可以通过增大臀部围度，来帮助实现视觉效果上的瘦腿，效果也是非常明显的。
对于由于身体整体肥胖带来的腿部脂肪堆积过多，情况就非常简单了，减脂就可以实现瘦腿的目的了，不要相信所谓的瘦腿训练方法，我们是无法控制身体去消耗腿部脂肪的，我们的身体在消耗脂肪供能的时候，是从全身去消耗的，只是全身的脂肪都被消耗了，腿部的脂肪也随之消减了。我们训练到目的，就是让身体的整体脂肪消减，进而带动腿部脂肪的缩减，在此基础上，再进行腿部和下肢的塑形训练，雕塑腿部肌肉线条，增大臀部围度，视觉上看就会显得腿变瘦了。因此，训练腿部并不是直接去减掉腿部的脂肪，而是塑形。
下面小茶就带你进行一套结合阻力带的下肢塑形训练，可以帮助你快速提高心率，帮助身体更快燃烧脂肪，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练5组。
训练动作1
在脖子和左脚之间套上一个阻力带圈，右手抓握住阻力带，将右腿抬起向后方抬高，同时上身向前俯身，左手向前伸直，最后使左手臂、上身和右腿呈一条直线，平行于地面，然后再将上身竖直，右腿和左手收回，站立之后，再将右腿向前屈膝抬高。训练40秒后，换边训练。
训练动作2
双腿与肩同宽站立，双手相握屈肘举在身前，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝屈髋做弓步蹲，然后再将对侧腿向前迈出一步，做弓步蹲。
训练动作3
双脚比肩略宽站立，在肩部和双脚之间套上一个阻力带圈，双手抓握住阻力带屈肘举在身体两侧，然后双腿屈膝下蹲，再起身站立。
训练动作4
双脚与肩同宽站立，脚下踩住阻力带圈，双手在身体两侧自然下垂，抓住阻力带圈的I两端，然后上身俯身向前，臀部向后，双腿屈膝，接着再起身站立身体。做阻力带硬拉训练。
训练动作5
双腿比肩略宽站立，双腿屈膝下蹲，起身时，双脚向上高高跳起，落地后，再顺势做下蹲动作。
训练动作6
双腿宽距站立，屈膝下蹲，双手屈肘举在身前，将双手肘部顶在大腿内侧的膝盖部位，然后双腿伸直，将臀部I抬高，接着再屈膝下蹲。
如果你想更快收到瘦腿的效果，你需要配合饮食的控制，降低饮食的热量摄入，同时增加有氧运动的强度和训练时间，增加身体的卡路里消耗，帮助身体更快地燃烧脂肪。坚持训练4-6周，收获一双铅笔细腿。
